春养肝，指春季养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。因此，春季养生尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。
·【笔记】 ·
春天是不是就开始长斑了？
春风一刮，太阳一出，脸立马就会长斑？我们把长斑这个事放到最后一天讲。
今天的课题是什么？睡不着觉，失眠。
所有的焦虑和抑郁其实都是从失眠上开始得的。
同学们现在做一个动作：
摸摸你的头顶，什么温度？是否有一股热气向上冲着你的手心？脚是不是凉的？从膝盖往下摸，是否是凉的？
舒老师讲过所有的焦虑症都是头热脚凉，也就是我们的水火不能既济。下焦的水牵不住上焦的火。
我师傅说那天上有广寒宫，是不是？正常的就是头要凉脚要热。大家晚上能坚持泡脚吗？每天晚上用艾泡泡煮水泡脚，那泡完脚呢？泡完脚以后要迅速的把脚擦干净，你不要把那个脚晾着，自己自然晾凉那不行，迅速擦干，迅速保暖，你看我们有足贴的，就是你泡完脚迅速的喷上三号液，完了直接就用足贴贴上去，钻到被窝里边，你感觉一下真的效果很好。
做任何事情咱们都要坚持，如果说没有坚持的话，就仙丹它也不好使，是不是？
现在判定你为什么睡眠不好？
最主要的原因：头热脚凉。有上焦燥热，下焦寒凉。判定一下自己是否是这样的体质？
为什么是这样的体质？长期的焦虑，以致肝主疏泄，郁而化火，或者是我们现在的身体肺燥，肺特别燥，容易发火，你就觉得无缘无故的我就想发火。
还有一种是：一到晚上就心烦。为什么心烦？就是说他的手心和脚心都是热的。怎么去判定这个手脚心热？就是每天晚上睡觉，你就想把脚手全部露在背外边，你就不能盖着它，一盖就难受。五心烦热。
每个人体质不一样，有的是头热、脚凉、有的是手脚心热。那么我们五心烦热，时间长了，他晚上就会有盗汗的情况出现。
凡是晚上盗汗的，建议白天的时候灸一个穴位，后背的噫嘻穴。
灸25分钟，用中君灸，连续灸三天。
定位：第六胸椎棘突下旁开三寸。
找穴位：正坐位。两肩胛骨下角水平连线平即第七胸椎棘突，由此往上推一个椎体棘突（即第六胸椎棘突），再从其下缘旁开4横指，按压有酸胀感处，即为本穴。
长期盗汗的，用中君灸。长期盗汗的同学一定要注意心脏的问题，因为心阳固不住，一定要固住心阳，不然的话咱们夏天就要遭罪了。夏天的时候，一出汗心脏就受不了。像这两种情况我们就要考虑什么？把肾水治一治。
比如说头热脚凉，还有手脚心热的，夜夜盗汗的，经常盗汗的……一定要考虑滋肾水，把肾水滋出来，比如说我们每一天，大家现在家里有这个七星锤的可以拿出来，咱们试一下。
然后每天泡完脚以后敲哪里呢？内踝尖内侧，也就是我们太溪照海穴。先敲左边的内踝尖照海穴。，大家看一下内踝尖的下方，看看是不是有鼓一个小包？来摁一下这个包，使劲摁有回放，一摁酸的不行，整个脚面都是麻的。
以九下为组，连敲三组27下。敲的时候要有什么感觉，嘴里会有津液。敲三个9下，嘴里有津液，分三口咽咽下去。第二遍依然还是一样的。敲完后，你的腰立马就有热的感觉。现在摸一摸你的头顶，没有刚刚那个燥热之气，大家来感觉一下，来呼吸一下鼻子就会冒凉气，凉的。我们继续右脚。每个人体质不一样，来，敲右脚，敲下面那个包包，来再试试头，慢慢慢慢它就会往下降，温度往下降。呼吸一下，感觉鼻子很轻松，然后津液一直在走，津液一直在不停的出，腰疼的话再多敲几下。
为什么会有包包？你的肾，肾精亏虚，肾经淤堵。那么你现在就会感觉嘴里边有微微泛凉的，我们为什么会焦虑、失眠、烦躁不安？其实是因为我们的肾水不能上济心火，津液它不断的在往外出，我们一定要把它咽下去。
心肾不交的时候我们就焦虑，睡不好觉。刚刚敲完了以后大家呼吸一下，是不是胸口特别的顺畅。
其实你看舒老师讲课的时候，大家可能对于一些中医的专业术语就记不住，但是这种大自然的天地的一些东西，都能记得住。道理很简单，有火是因为阴阳不平衡，水火不能去平衡它。也就是说，我们为什么要做四季养生？就是这个原因。
如果在冬天的时候肾精不足，春天必然会烦躁焦虑，因为水含不住木了。肾阴虚的人好上火，肾阳虚的人好怕冷。想解决肝郁的问题，必须要把肾水吊起来，肾水吊不起来，你想调肝很难。
比如说肝火特别旺，或者是肝郁，或者是你刚刚说的我腰部不舒服是什么原因？太要强的人腰都会不舒服。所以春天要干什么？要让自己柔软起来。那么我们去模仿春天的什么？柳树，大家都见过柳树、柳条。随风去摇摆。你想一想，你的腰现在还能摇摆吗？你一定要随风，你看风，风是什么？我们经常说肝风是不是？那么我们要想生发是不是要借助风的能量，你现在借助不了风的能量，因为风怎么刮，你就依然不动，所以说你不疼谁疼？你说你的腰不疼谁疼？
所以说我们每天就要学会什么？升阳功。你看提升升阳，是不是拉伸？把腰整个拉伸起来。阳气升上去，我们做完升阳功以后，一共转9次，一左一右转9次，你瞬间感觉肝区就会很舒服。对，做完升阳操再转。
一定要学会放松自己。有个名词叫松弛感，你一定要有松弛感，别天天紧绷着。你看凡是焦虑的、抑郁的，他都对自己要求特别高，所以他每一天都是端着这个严格的自律，或者是经常的紧张，你到那个时候你就要想一想，想一想把自己想象成一个什么？我记得我师傅对那个说，你就想着你自己是个臭袜子搭在那个栏杆上，当时就立马就松弛了，真的效果很好。
这个方法我也屡试不爽。我曾经去南通加盟店，他还是个心理咨询的专家，也是银行的。他就很自律，做的时候做的特别特别正，我说你想象自己像一个破抹布，然后你扔在这，然后他就很听话，就是很松弛的瘫在那儿，我们要学会摆烂，瘫在那，我说你感觉现在是不是浑身很轻松？他说对。
怎么能这么轻松？比如说我们适当的自律是好事，是优点，那么适当的把自己松弛下来，真的整个的松弛下来，其实不是行为上的松弛，是一个精神上的松弛。因为我们晚上睡不着觉的时候，脑子会不停在运转运转。
关于艾灸能不能调理失眠焦虑？我觉得是非常能的。是的，我觉得非常非常的容易。大家如果有这种情况出现的时候，建议走出来，去看看天地，别老在家窝着，这是第一。
第二，我们要用艾灸。心肾不交头热脚凉的：
第一天灸心枢、神门。用中君灸。
第二天肾俞太溪，一定是揉腹。用六味地黄灸。灸后背、头、面部、四肢全部都是25分钟，肚子上的穴位30分钟。
第三天，神门，太溪穴。神门用中君，太溪用六味地黄。
第四天，大巨穴，太溪穴。大巨穴用四君子，太溪穴用六味地黄。
每一天揉腹左18圈右18圈。
那么还有就是用神枢灸直接灸三毛穴，效果也很好。针对于普通的睡眠不好的。三毛穴左右脚都要灸，一边灸25分钟就行了。
穴名：三毛穴
定位：大脚趾甲后方，长有3根毫毛的地方
功效：治疗各种失眠、多梦（恶梦）神效，另治胸闷、卒中
使用方法：泡脚后，用艾条对准三毛穴熏灸（距离3-4公分），也可以用手指揉按三毛穴。
所有的虚火上炎，大家记住一个方法，是不是大家手里都有这个舒无膏？它这个里边是有滚珠的，用这个去刮肝胆经，顺着经络的走向去刮。晚上不要刮，晚上刮你可能会痒，因为身体有这个风邪。你就白天上午的时候刮肝胆经，顺着肝经和胆经的经络循行的方向去刮。
春天的时候一定要把肝养护好，夏天的时候我们的心脏才会供血供的好，刮完了以后没事就是用七星锤，敲内踝尖下，从足弓三针的位置开始敲，顺着一点点往上敲，敲到哪里？敲到内踝尖，下面那个包连续敲27下，然后再向上沿着肝经敲到大腿根。
晚上睡觉的时候，一定要守心神，怎么守心神？躺在床上的时候，就是泡完脚敲完了以后把眼睛闭上，闭上感受什么？感受你眼皮的重量。你感觉你眼皮重，感觉眼皮的重量，啥也不要想，全身放松，你是个臭袜子。
